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❓ 常见问答
* 篮球战术与球场示意
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* 篮球战术与球场示意
每队5人上场，目标是将球投入对方篮筐。比赛分为4节，每节10分钟 (FIBA) 或12分钟 (NBA)。
走步、两次运球、脚踢球、干扰球。个人犯规满5次 (FIBA) 或6次 (NBA) 离场。
标准篮球场尺寸：28m × 15m (FIBA) ，三分线距离篮筐6.75m (FIBA) / 7.24m (NBA) 。
低重心、大力运球、体前变向、背后运球、胯下运球。每日练习15分钟，结合障碍桶。
BEEF原则：平衡、肘部、眼睛、跟随。从罚球线开始，逐渐拉远距离，记录命中率。
滑步、交叉步、卡位、盖帽时机。防守赢得冠军，重视横移速度与预判。
🏀 进阶训练计划 (每周)
1891年，詹姆斯·奈史密斯发明篮球。最初使用足球和桃筐，1936年成为奥运项目。1946年BAA成立（后改名为NBA）。
从魔术师、伯德，到乔丹、科比、詹姆斯、库里。三分时代、小球战术、国际球员崛起。
中枢脚抬起后，必须在球离手前中枢脚不能落地。接球后可以两步停步，第三步起跳上篮。中枢脚非法移动即走步。
进攻方必须在24秒内完成一次投篮且球碰篮筐。若球出界或防守方犯规，进攻方获得新的24秒 (NBA 14秒) 。
进攻三秒：球员在禁区内停留超过3秒。防守三秒 (NBA) ：防守球员在禁区内未积极防守对位超过3秒。
三分线距离、防守三秒、暂停次数、犯规次数 (5犯 vs 6犯) 、干扰球规则 (NBA允许碰触篮筐上方) 等。
固定手型、腿部发力、瞄准后沿、每天500次中距离投篮。记录命中率并调整弧度。建议使用投篮姿势录像。
控卫 (PG) 、得分后卫 (SG) 、小前锋 (SF) 、大前锋 (PF) 、中锋 (C) 。现代篮球位置模糊，强调全能。
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